na obwody

[...] talia - 60 cm brzuch - 70 cm biodra - 90 cm udo - 52 cm łydka - 36 cm Co wydaje mi się, ze przy moim wzroście dałoby po prostu szczupłą sylwetkę. Obecnie jestem zbita, ale obwody są duże, przez co jestem duża objętościowo, chociaż nic mi (tak mi się wydaje) nie zwisa. Problem w tym, ze treningi przestały działać. Gdy wprowadziłam Insanity [...]

[...] poprawiłam swoją sylwetkę na tyle, że już pojawiał się zarys mięśni brzucha, uda (moja zmora) były mniej sflaczałe a pupa podniosła się wraz z moją samooceną. Ważyłam 67 kg, obwody zgrabnie wskazywały na progres. Byłam dumna ze swojego ciała i zawziętości. Studia dzienne i nocna praca pozostawiały mi lukę czasową w której mogłam pozwalać sobie na [...]

[...] Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy po dwa obwody. W trzecim tygodniu dodajemy trzeci obwód. Począwszy od czwartego/piątego tygodnia wykonujemy pełne cztery obwody. Rozciąganie: 1. Rozciąganie mięśni klatki [...]

[...] zmiany w moim ciele (silniejsze, bardziej zbite ciało, więcej „pary w nogach”). Niestety, pomimo treningów moja waga nie spada, a nawet wzrasta. ( w ciągu roku o 5kg, a obwody stoją). Głównym powodem jest to, że pomimo, że jem według mnie zdrowo, to jem za dużo, stąd ten dziennik, który ma ułatwić mi kontrolę nad tym co jem. Aktualnie [...]

[...] Tric pushdowns Prostowanie przedramion jednorącz w oparciu o ławkę lub wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc Lubię również treningi obwodowe na wolnych ciężarach (4 obwody + skakanka 1 min po każdym obwodzie) np. 1. wiosłowanie sztangą 20kg x13 2. barki - wzniosy bokiem 4kg x13 3. biceps - sztanga prosta 10kg x13 4. przysiady z kettlem [...]

[...] i samego Dukana. Zrozumiałem, że zastraszająca większość mojego spadku to woda i mięśnie... Dopiero teraz zacząłem łączyć fakty - pomimo pojawienia pierwszych rysów mięśni, obwody spadły nawet do 2cm. Sprawa wygląda następująco: Jak mówiłem, skończyłem 2 fazy, powinienem zaczynać 3. Nie. Chcę wyjść z tego "gówna". Tak więc pytanie do [...]

[...] drążku szerokim chwytem 6.Martwy ciąg na prostych nogach 7.Naprzemianstronne uginanie ramion stojąc 8.Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 9.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą 10.Wspięcia na palce Brzuch robię osobno w a6w. Plan na cały cykl: 1 tydzien - 1 obowd 2 tydzien - 2 obwody 3,4 tydzien - 3 obwody 5,6 tydzien - 4 obwody

[...] wolnej chwili i ułożyłam sobie nowy trening i dietę. Trening ułożyłam na podstawie przykładów treningu obwodowego z sfd. Ćwiczyłam tak przez miesiąc 3 razy w tygodniu (3 obwody) i dodatkowo 2 razy w tygodniu brzuch + aeroby (przede wszystkim orbitrek, bo bieżnia i rowerek podobno spychają tłuszcz między włókna mięśniowe). Powtórzenia i [...]

Witam! Chcę przedstawić mój plan obwodowy.Moim celem jest wytrzymałość.Ćwiczenia będą wykonywane dynamicznie 1-2 tyg = 1 obwód 3-4 tyg = 2 obwody 5-6 tyg = 3 obwody 7-8 tyg = 4 obwody Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha)- max. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) max. Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) -max. Podciąganie [...]

[...] C1 Wypady, 3x10-12, tempo 2010, 60s C2 Wspięcia na palce siedząc, 3x15-20, tempo 2212, 60s, peak contr action DZIEŃ 5 – sobota, trening metaboliczny, w tygodniu 2 po 4 obwody A1 thrusters sztangielką, 3x12-15, eksplozywnie, bez odpoczynku A2 Burpees, 3x12-15, eksplozywnie, bez odpoczynku A3 Przysiad bez obciążenia, 3x max, tempo 2010, 90s [...]

[...] zdrowego żywienia, teraz jem 1700 kcal. Kiedy miałam ok.14 lat miałam przejścia z zaburzeniami odżywiania i głodówkami Jeśli chodzi o treningi siłowe to do tej pory robiłam obwody uwzględniające głównie ćwiczenia wielostawowe typu MC, przysiady. Wczoraj zakupiłam jednak piłkę do ćwiczeń, mam w wyposażeniu także hantle, więc zaczynam z treningiem [...]

Postanowiłem założyć blog bo czuję nieodpartą chęć podzielenia się moimi wrażeniami z innymi ludzmi a w moim otoczeniu nikt nie chce nawet słyszeć o siłowni.Trójbojem zaczołem się interesować ze 4 miechy temu ale wtedy w grę wchodziły jednie treningi klaty i martwego ( nie miałem stojaków ) w zeszłym tygodniu sobie zrobiłem stojaki i zaczołem [...]

[...] w wyciskaniu. Treningi siłowe stosuję od ok. 13 lat, z mniejszymi lub większymi przerwami, a od około 6 lat ćwiczę regularnie. Do pewnego czasu interesowały mnie głównie obwody i rosnąca wskazówka wagi, ale już od jakiś trzech lat koncentruję się na poprawie wyników wyciskania w leżeniu . Ważę 100-102 kg przy wzroście 175 i tę wagę trzymam. [...]

[...] 43 cm Klatka: 114cm Barki: 134cm Udo: 63cm Przedramie: 33.5cm Pas: 96 cm Łydka: 41.5 cm Trening W poniedziałki po treningu siłowym: HIIT na rowerze stacjonarnych - 4 obwody ( z czasem bede zwiekszał) 50s trucht, 10s. sprint W środy i piątki po treningu siłowym: Aeroby (stałe tentno) na poczatek 30 min, co trening bede zwiekszal. Poza tym: [...]

Witam! Siedzę na tym forum dość dużo. Mało piszę, dużo czytam. W końcu pomyślałem, że założę dziennik. Mam nadzieję, że prowadzenie go będzie mnie motywowało do pracy nad sobą. Mam również nadzieję, że znajdą się osoby, które pomogą mi w osiągnięciu upragnionej sylwetki. O sobie: Imię: Mateusz Wiek: 18lat (7maj będzie) Wzrost: 189 cm Waga: 76-78 [...]

[...] od ACT by Mawashi (trening domatora ;)). Dziś w wydaniu powiedzmy ‘testowym’. Sprawdzałem ile mogę z siebie dać na początek. Trening właściwy poprzedzam rozgrzewką (2 obwody) Po treningu kilka dodatkowych ćwiczeń ‘rehabilitacyjnych’ + rozciąganie. Ogólnie staram się nie robić nic ‘na siłę’, myślę, że z czasem będę mógł sobie na więcej [...]

[...] 9 Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstków 10 Pompki na poręczach 11 Wspięcia na palce z hantlami Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody Ten typ treningu adresowany jest przedewszystkim do nowicjuszy. Służy on im jako wstęp do prawdziwej zabawy z sportami [...]

witam, wykonuję trening obwodowy - 8 ćwiczeń po kolei w jednym obwodzie, łącznie 4 obwody. I tu moje pytanie, czy wyjdzie na jedno jeśli będę ćwiczyć: 1). 3 razy w tygodniu po 4 obwody 2). 6 razy w tygodniu, tylko po 2 obwody ?? Łącznie w tygodniu wykonam tyle samo powtórzeń, tak więc czy to obojętne czy będę ćwiczyć metodą 1 czy 2 bo to i tak [...]

[...] względów finansowych ćwiczę w domu, gdzie nie mam żadnego sprzętu L ( no dwa hantelki po 1 kg xd ) Poniżej plan prosiłabym o ocenę. Ćwiczę sobie systemem A.B.A.B . 3 albo 4 obwody.. sama nie wiem jak lepiej. Mniej obwodów i wieęcej powtorzen. Czy odwrotnie –3 razy w tygodniu . wtorek-czwartek-sobota. Do tego 1-2 razy w tyg. Rolki ok. 10-20 km. [...]

[...] w opadzie 15 - martwy ciag 15 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 12 - pompki w podporze Tylem 12 - uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 12 - uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 12 - wspięcia na palce ze sztanga na barkach 12 1- tydzien 1 obwod 2 tydzien 2 obwody 3 tydzien 3 obwody 4 tydzien 4 obwody pozdro